Μικρές Αλλαγές στη Διατροφή Κάνουν Διαφορά στην Υγεία της Καρδιάς Σας!

Συντάκτης Ζακυνθινή Αλεπού

Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να κάνετε τη μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς σας.

Από πού ξεκινάμε όμως; Το βασικό που πρέπει να θυμάστε είναι να μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας ούτε να θυσιάσετε όλα τα φαγητά που σας αρέσουν. Κάτι τέτοιο όχι μόνο είναι αδύνατον να το πετύχετε, αλλά έτσι θα χάσετε και πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Γι’ αυτό φροντίστε να απολαμβάνετε ό,τι τρώτε και να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών.

Για μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να στοχεύετε στα εξής:

Απολαμβάνετε μια ποικιλία διαφορετικών φαγητών από κάθε ομάδα τροφών, τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά καθημερινά

Τρώτε μικρές ποσότητες λιπαρών τροφών και τροφών με ζάχαρη. Μειώστε τα «κακά» κορεσμένα λιπαρά και αντικαταστήστε τα με «καλά» μονοακόρεστα και πολυακόρεαστα λιπαρά

Προσπαθείτε να τρώτε δυο μερίδες ψάρι την εβδομάδα, εκ των οποίων το ένα να είναι λιπαρό 

Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο αλάτι

Αντικαταστήστε γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε λιπαρά, όπως το γάλα και το τυρί, με τα αντίστοιχα με χαμηλά λιπαρά

Βασίστε τα γεύματά σας σε αμυλώδεις τροφές όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά ή το ρύζι. Επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης όπου είναι δυνατό

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερίνης σας, προτιμήστε τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες: μαργαρίνη, γάλα, γιαούρτι και ρόφημα γιαουρτιού

Καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο

Ο οδηγός του Becel για μια υγιεινή διατροφή σάς διευκολύνει να ακολουθήσετε μια διατροφή γευστική και ενδιαφέρουσα, που θα σας βοηθήσει να νιώθετε καλά και να κρατάτε την καρδιά σας γερή, μειώνοντας τα επίπεδα κακής χοληστερίνης, ελέγχοντας την αρτηριακή σας πίεση και διατηρώντας ένα φυσιολογικό βάρος.

Περίπου μισό κιλό σωματικού λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες. Έτσι, για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας (7 x 500 = 3.500) και αντιστρόφως αν θέλετε να πάρετε βάρος.